b 100

[...] Do omleta nadają się idealnie jako małe urozmaicenie. Poza tym samopoczucie i tężyzna fizyczna po porannej przejażdżce na świeżym powietrzu na bardzo wysokim poziomie. 100 razy lepiej się czuję niż po aero zakręconych rano w pokoju przed TV :-P KLATKA: 1. wyciskanie hantli na skosie - 2 serie rozgrzewkowe + 32/42/46/32kg - po 12 ruchów 2. [...]

[...] Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to nie korzystam z windy. A trening zaczęłam od parteru ;-) Panteon trzymam się tego, co sprawdzone. Czyli białko ok. 100-120g, tłuszcz ok 60g, reszta węgle 200-300g. Ilość węgli zależy od dnia, w dnt jest mniej, w dzień treningu siłowego więcej. Jak jestem bardzo głodna to podbijam właśnie [...]

[...] i „prozy zycia” probuja cos z siebie wykrzesac. Sandwich16 to ze ktos trenuje silka + sw to zadne wytlumaczenie, znam wielu porzadnych bykow 100+ co lacza wzorowo obie rzeczy Jeżeli piszesz o sobie, z wlasnego doswiadczenia, to gratuluje. Pozatym ja się nie tlumacze- wiem jak to wyglada i zaznaczylem to w [...]

[...] 19kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 30kg - 2 serie Dieta Wszystko trzymane w 100%, kosztem klotni z dziewczyna Suple No musze z przykroscia stwierdzic, ze Amped dzisiaj kompletnie nic nie pomogl, nie poczulem go nawet w najmniejszym stopniu.. [...]

DZIEŃ 30 ( wolne ) Trening brak Dieta Mimo, ze czuje sie okropnie i kompletnie nie chce mi sie jesc to staram sie trzymac diete. Suple standard Inne Czuje sie jak kupa gowna, nie mam sil, nic mi sie nie chce, katar, kaszel.. jednym slowem ****owo. Nawet mi sie pisac nie chce.. ******lona choroba do wtorku musze byc 100% zdrowy

[...] powtorzen i malymi ciezarami: rozpietki podciaganie uginanie ramion na boki hantle uginanie z raczka wyciagu ( bic ) uginanie z linka wyciagu ( tric ) Dieta Trzymane na 100% Suple Wzielem 2 miarki Ampeda.. Pompy nie bylo bo chyba jest to niemozliwe przy treningu 5tek ;p Ogolnie nic specjalnego nie poczulem. Inne Miesiac testu za nami, [...]

[...] Posiłek kura 120-140g pestki 30g IV Posiłek (przed treningowy) makrela ` 150g kura 30-50g VI Posiłek wpc 50g VII Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 150-170 surówka 100-200g VIII Posiłek wpc 50g oliwa 20g Suplementacja rano 2kap. thermo cut do II Posiłku 6 tab. whey amino do III Posiłku 6 tab. whey amino przed trenigiem 2 kap. [...]

Wtorek - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (50g) III posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Płatki owsiane (50g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Ogórek [...]

TrakaShi wyglada to jak wyglada dla innycj moze wydawac sie malo albo za szybko ale operuje ciezarem bliskim 100% jakim jestem w stanie operowac dla takiej ilosci reps jakby byl sparing partner pewnie bylyby podejscia +100% nie ma partnera - wiec nie ma mozliwosci w takich cwiczeniach jak wyciskania czy francuz (gdy masz ciezar nad soba) swiadome [...]

[...] - 17.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Schab Wieprzowy (280g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (200g) Ogorek (200g) [...]

PIĄTEK - 25.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: jaja kurze całe (280g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (250g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) V [...]

Wtorek - 29.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: WPC (35g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek(150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek kwaszony (150g) Oliwa z oliwek (10g) [...]

[...] razowy 50 gram oliwa 10 gram ser chudy 150 gram pomidor BIAŁKO 30 TŁUSZCZE 10 WĘGLOWODANY 30 360 kca 1 tabletka omega3 moze byc 3 POSIŁEK MIĘDZY 12:00 A 13:00 100 GRAM BIAŁEGO RYŻU 349KCAL BIAŁKO 6,7 TŁUSZZU 0,7 WĘGLOWODANY 78,9 Ryz brown\paraboiled I 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA 100 KCAL BIAŁKO 21,5 TŁUSZCZE 1,3 WĘGLOWODANY [...]

[...] "odda". Należało mi się tak troszkę zatracić, a majówka to wymarzona okazja! Dziś już wszystko wraca do normy. W tym tygodniu bardziej skupie się na WOD-ach. Chcę wykonać na 100% dwa treningi WODowe. Co do posiłków oszukanych chce spróbować przetrwać następne 14dni bez nich. Nie chcę przyzwyczajać organizmu do zbyt częstych odstępstw. Zaglądnąłem [...]

[...] się z tymi partiami aż do soboty , dziwne że aż tyle wytrzymałem bo klatę uwielbiam trenować. :-PP Pobudka 9.00 po przebudzenia : kawa + omlet z jaj (6 jajek wymieszane ze 100-ma gramami owsianki z garstka rodzynek, wylałem potem to na gorącą patelnię) potem na talerz. Trochę dałem za dużo owsianki do tego placka bo w środku gdzieniegdzie jajka [...]

[...] przedstawię wam w praktyce jak składam wszystkie elementy dnia w jedną całość : 5.00 pobudka- mocna kawa 6.00 20g BCAA Xtra 7.00 - szejk proteinowy: 6 protein blend 50g + 100g owsianki + garść rodzynek + 5 kaps TCM Pro 10.00 - 6 kromek ciemnego pieczywa + puszka tuńczyka 13.00 - obiad: 100g ryzu białego + 200g piersi + sałatka 16.00 kończę [...]

[...] się tak zastanawiałem nad tym to przypomniałem sobie szereg filmów z treningów zawodowców,które oglądałem.Zawsze zastanawiał mnie fakt,że część ćwiczeń wykonywali oni z zachowaniem 100% techniki,powoli i dokładnie natomiast inne właśnie dynamicznie. Body możesz wypowiesz się w tej kwestii?? Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-12 15:53:17

[...] pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym ćwiczeniu było 3/0/x/2 - ciężary też niezłe, jestem bardzo zadowolona - udany trening w 100% ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/763a3928d1354df6976e5fd9a7b17996.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset [...]

[...] skoczyć o jakieś pół kg :-D Potem rzeźbimy! Dziś wpadły nóżki - izolacje i bareczki :-) na siłowni jak zwykle tłumy, ale powoli się przyzwyczajam :-| trening wykonany w 100% od początku do końca ;-) natomiast po treningu wybrałam się na basen :-PP troszkę popływałam, ale większość czasu spędziłam na masażach wodnych, po treningu siłowym [...]

Rozmarzyłam się patrząc na Twoją figurę, może za 100 lat Cię dogonię ;) zazdroszczę (ale to taka pozytywna zazdrość, mnie motywująca) nóżek i najszerszego - BOSKIE!!! Ale jak się zap.....la to się ma ;D Nie pracowałam długo na swoją figurę, bo ciut ponad 3 lata, więc myślę, że szybciej mnie dogonisz ( a może i przegonisz!! ) ;-) Dziękuję za [...]